0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 поводов для благодарности

Содержание

Как 5 «спасибо» в день меняют жизнь к лучшему

Благодарность — это универсальный язык счастья, утверждает мотивационный коуч и эксперт по счастью Алла Гурфинкель. Она рассказала, как 5 «спасибо» в день могут кардинально изменить вашу жизнь и почему успешные люди НЕ боятся благодарить.

Универсальная счастливая привычка

О силе благодарности говорят все — и «просветленные», и бизнесмены, и домохозяйки. Роберт Эммонс, социальный психолог, профессор Калифорнийского университета, вместе с коллегами провел эксперимент, в котором приняли участие сотни добровольцев.

Людей разделили на 3 группы:

  • те, кто ежедневно записывали в дневник все подряд;
  • те, кто фокусировались только на неприятных эмоциях;
  • те, кто записывали имена людей и события, которые вызвали чувство благодарности.

Спустя 2,5 месяца ученые заметили, что третья группа заметно обгоняет остальных по позитиву: ее участники занимались повседневными делами с удовольствием, смотрели в будущее с оптимизмом. Более того, они меньше тревожились о своем здоровье и лучше заботились о себе, в частности занимались спортом. Эммонс уверен, что изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на осознанную благодарность: чем чаще пытаемся отыскать для этого причины, тем легче их находим.

Привычка благодарить помогает ценить то, что мы имеем. Когда мы ценим то, что уже есть у нас, хорошее умножается. И никакой магии. Весь секрет — в фокусе внимания.

В поисках зеленого

Один из самых известных тренеров современности Тони Роббинс (в России очень известна его книга «Разбуди в себе исполина») часто проводит этот эксперимент:

  • Осмотритесь сейчас по сторонам и найдите 7 предметов черного цвета. Что угодно. Любая деталь, где есть черный цвет.
  • Теперь скажите мне, сколько зеленых предметов вокруг вас?

Наверняка вы испытаете когнитивный диссонанс: «В смысле — зеленые? Мы же считали черные!».

Но в этом и смысл! То, что вы концентрировались на черном, не отменяет, что вокруг вас есть и зеленое.

По наблюдениям Тони, когда есть цель найти зеленое, аудиторию вполне устраивало и салатовое, и зелено-желтое. Если вы продолжите эксперимент, то заметите, что зеленого вокруг вас становится все больше.

Точно так же, концентрируясь на хорошем, мы чаще замечаем его в жизни. И начинаем его притягивать.

Это случилось не со мной, а ДЛЯ меня

Есть стереотип, что состояние счастья — это состояние видоизмененного сознания, близкое к эйфории. Якобы человек витает в облаках, смотрит на мир через розовые очки, недооценивает риски и опасности. Но все происходит с точностью наоборот.

Я шла к пониманию счастья несколько лет. Для меня состояние счастья — это внутренний стержень, доверие миру, внутреннее спокойствие и гармония. Это принятие мира во всем его разнообразии. Это состояние помогает нам относиться к происходящим событиям с позиции «случилось не со мной, а ДЛЯ меня». Именно благодарность помогает справляться с негативными или травмирующими ситуациями, так как учит нас находить позитив даже в неприятных событиях.

Такая оценка реальности совершенно переворачивает взгляд на мир! Это помогает нам быстрее и эффективнее справляться со стрессом, находя наилучшее решение. Счастливые люди убеждены, что любую ситуацию можно использовать во благо.

Благодарность — это ресурс для воплощения задуманного

Еще один плюс благодарности — это прокачка осознанности. Она учит нас останавливаться и радоваться тому, что есть. Фиксировать свои победы, успехи. Говорить «спасибо» себе, людям рядом, Вселенной, Богу, миру и так далее. Учит делать остановку в бесконечной гонке за лучшей жизнью.

Когда я на своих курсах говорю о практиках благодарности, то часто встречаюсь с настороженной реакцией учениц. Многим из них очень тяжело начать благодарить. Главная причина — в страхе, что пропадут желания и мечты: «Вдруг меня все начнет устраивать, и я больше ничего не захочу?».

Тот же Энтони Роббинс так комментирует этот страх: «Вместо того чтобы обрести счастье с помощью достижений, я предпочитаю быть счастливым и из этого состояния достигать». Мы можем быть одновременно благодарны за то, что имеем, и хотеть большего («у меня на самом деле все так здОрово, а вот бы мне еще. »). Более того, данная практика как раз дает энергию на воплощение задуманного. Потому что приходит понимание, сколько хорошего есть в мире. Сколько всего есть у меня. Значит, можно еще больше!

Техники благодарности: как начинается практика

1. Первое мощное упражнение — написать 100 благодарностей за последние 12 месяцев.

Лайфхак: откройте галерею фото в своем телефоне, обычно там хранится много поводов для «спасибо».

2. Далее можно завести дневник и каждый вечер записывать 5 благодарностей этому дню.

Причем не только миру, но и СЕБЕ. Это укрепляет самоценность и уверенность в себе. Получается замечательное сочетание дневника благодарности и дневника достижений.

3. Техника благодарности «Да, НО» или «ЗАТО». Все мы люди, у всех у нас случаются кризисные и тяжелые периоды. В такие моменты найти в себе силы сконцентрироваться на хорошем довольно сложно. Вам в помощь — техника «Да, НО» или «ЗАТО». Мы принимаем факт неудачи или проблемы, но находим в этом плюс:

  • ДА, я не отреагировала на запрос клиента вовремя, и он ушел, НО теперь я знаю, где в моей коммуникации «белое пятно», и я исправлю это.
  • ДА, мы опоздали в кино, ЗАТО вместо сеанса хорошо поужинали.

Благодарить необходимо за ВСЕ хорошее, а не только за джекпот в лотерее или спасение жизни.

Ниже — список мелочей, часто незаметных для нас, принимаемых как должное, однако за них можно и нужно сказать «спасибо»:

  • электричество,
  • интернет,
  • смешная картинка,
  • горячая батарея,
  • интересная книга,
  • теплая вода/холодная вода/просто вода (кому что актуально),
  • стиральная машина,
  • скидка в магазине,
  • вкусняшка,
  • посудомойка,
  • мурчание кота/сопение собаки,
  • кофе,
  • работающий лифт,
  • хорошая погода.

Учитесь благодарить искренне. Начинайте как умеете. Как угодно. И в скором времени вы заметите, как ваши дела пойдут вверх. Вы начнете концентрироваться на плюсах, перестанете жалеть себя и жаловаться на жизнь. Живя благодарностью, вы притягиваете в свою жизнь достаток и изобилие.

Поменьше думайте о том, чего вам не хватает, и благодарите за то, что имеете. Если вы хотите, чтобы ваши желания сбывались и жизнь наладилась, общайтесь с миром на языке благодарности!

Читать еще:  Митр. Антоний (Паканич): Как стать свободным?

Ищем поводы для благодарности

Ищем поводы для благодарности

Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем.

Если внимательно присмотреться, то в любых неблагоприятных обстоятельствах можно найти много поводов для благодарности. Но для этого, как правило, нужно приложить усилие. Просто так ощутить благодарность, когда вам плохо и тяжело, увы, не получится. Вы должны постараться найти то хорошее, что у вас все-таки есть, несмотря на обстоятельства.

Зачастую это могут быть небольшие и обычные вещи, но в то же время – очень важные и бесценные:

• красивый вид из окна;

• небо и солнце над головой;

• дом, где вы живете;

• люди, которые вас окружают;

• добрые слова друга и т. д.

Когда мы благодарим Бога (судьбу, природу) за то, что радует нас прямо сейчас, мы, сами того не замечая, настраиваемся на позитив и отводим свой взгляд от проблем. Мы начинаем мыслить возможностями, а не проблемами, и, таким образом, наши шансы на победу над проблемами растут! У нас появляется больше эмоциональных и физических сил, чтобы не сдаваться и продолжать борьбу (не сходить с ума, делать и делать одно и то же снова и снова…).

А еще, когда ты благодаришь, то тем самым признаешь, что есть Кто-то больше тебя (Тот, кому, собственно, и адресована твоя благодарность), тот, Кто заботится о тебе даже в этот сложный и проблемный день. Когда ты благодаришь, ты уже не одинок, ты понимаешь, что все не случайно, ты принимаешь помощь Свыше, в которой так сильно нуждаешься в этот день!

Благодарность – это то, что помогает тебе концентрироваться не на проблемах, а на их решении. Это так просто, но так много может изменить для каждой из нас!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Ищем, кого бы повоспитывать

Ищем, кого бы повоспитывать Ситуация с идеализациями еще интереснее, чем сказано выше. Если у вас есть важное замечательное убеждение, обязательно хочется найти того, с кем можно поделиться. Цель в том, чтобы человек послушал и стал лучше, а другие люди вам просто

Поводы для гордости

Поводы для гордости Рассуждать о личном успехе сложнее всего. Не могу разложить свою успешность на составляющие. В любом случае я далек от того, чтобы недооценивать везение, Божью волю или силы матушки-природы. Кому как ближе это называть.Для саморазвития стараюсь больше

«Ищем круги и овалы»

«Ищем круги и овалы» Время и место выполнения упражненияЭто упражнение можно выполнять в любое время в любом месте.Выполнение упражнения. Настройте внимание!Оглянитесь вокруг и найдите предметы, содержащие круги и овалы. Настройте свое внимание таким образом, чтобы

Шаг 9 Ищем скрытые достоинства

Шаг 9 Ищем скрытые достоинства Теперь, когда ты всех вывела на чистую воду, разоблачила и припечатала, нужно идти дальше. Можешь ли ты изменить их? Сомневаюсь. А они уж точно не согласны меняться в угоду тебе. Пока что согласна меняться только ты, поэтому мы будем

Шаг 87 Ищем свое предназначение

Шаг 87 Ищем свое предназначение В юном возрасте часто встает задача определиться, чем ты будешь заниматься во взрослой жизни. Это влияет на твои дальнейшие шаги. Ведь если ты выбираешь учиться в институте, то еще в школе нужно лучше учить те предметы, которые

Православная Жизнь

Благодарность наполняет радостью. Человек, который не находит в своей жизни поводов поблагодарить, сам себя загоняет в состояние ропота и уныния. Кроме того, благодарность — это ключ к развитию. Одно маленькое «спасибо» за уже полученное — и вам готовы дать больше, потому что видят, что вы это цените. И люди, и Бог. За что в своей жизни благодарны священники?

Протоиерей Николай Фоменко, благочинный Александро-Невского округа в Славянске:

Я благодарен Богу, прежде всего, за жизнь, которую Он мне подарил.

За то, что Он искупил нас от ада, заплатив за это дорогую цену. За то, что взял на Себя наши грехи, дарит нам Себя и Свою любовь. За любовь, без которой жить невозможно.

За то, что Он создал этот прекрасный мир, и за то, что Он такой удивительный художник. За то, что создал нас подобными Ему, и мы можем любоваться друг другом, а прежде всего — красотой человеческой души. И, конечно, за красоту этого мира — и земного, и небесного. За звёзды и небо, которое никогда не бывает одинаковым.

За то, что Он готов подарить нам рай, которого мы не заслужили.

Как священник, благодарю Его за то, что Он сподобил меня стоять в алтаре, приносить Святую Жертву о себе и людях. За то, что Он почтил меня священным саном.

Протоиерей Леонид Доценко, благочинный Добропольского округа:

Прежде всего я благодарен, что мы вообще появились на свет.

Благодарю за то, что есть родственники — такие, какие они есть. Я имею в виду и родителей, и мою семью — жену и детей.

Благодарю за такой дар, как вера. Многие люди не понимают, что это такое. Объяснять им — то же, что маленькому ребёнку рассказывать про физику, например.

Самая большая радость любого священника, за которую он благодарен, в том, что он стал священником. Если обычному мирянину надо находить время, чтобы пойти в храм, учитывать работу и домашнюю занятость, то священник приходит и предстоит Богу, и это самое главное, что есть в его жизни.

Наконец, я благодарен Богу за то, что Он нас терпит такими, какие мы есть, невзирая ни на что, и даёт шанс стать ещё лучше.

Протоиерей Владимир Шутов, настоятель храма святых Царственных мучеников с. Александро-Калиново:

Я не могу благодарность Богу разделить на составляющие: она огромна. Как перечислить всё? Я благодарен за то, что когда-то даже мои родители не знали о том, что я буду, а Господь вывел меня в этот чудный свет. Он дал мне родителей, дал мне меня, пробудил желание послужить Ему и исполнить Его волю. Благодарность — это как дыхание. Я не могу сказать, что за что-то благодарю больше, а за что-то меньше. Самая главная моя благодарность — Богу. За всё.

Ещё я благодарен людям за то, что они со мной общаются, не проходят мимо, говорят хорошие слова. Я — человек, который насквозь пропитан грехом, но они не бросают меня. Близкие говорят мне: «Я люблю тебя», — знакомые поддерживают добрым словом, даже незнакомые могут улыбнуться.

Я благодарен всем, кто не отвернулся от меня — гневающегося, способного на крик. За то, что они считают меня человеком — хотя сам себя им ещё не считаю. Я почувствовал это, когда ещё книжек духовных не читал, и пришёл в храм именно для этого: стать человеком. До этого звания мне далеко, потому что я порой кричу на своих любимых жену и детей, гневаюсь, раздражаюсь. Значит, у меня нет любви, а если нет любви — о чём можно говорить?

Благодарен людям за то, что они приходят в наш храм. Он никогда не бывает пустым.

Благодарен Господу за те лишения, которые Он подаёт. У святителя Луки (Войно-Ясенецкого) есть книга, которая называется «Я полюбил страдание». Я, конечно, не дошёл до такого уровня. При постоянной боли, душевной и физической, испытываю благодарность за то, что могу это всё осознавать, за то, что и в этом проявляется любовь Божия. Когда что-то очень сильно болит, стараюсь не роптать, но благодарить. Пусть не всегда получается, но мне бы хотелось этому научиться.

Протоиерей Николай Марковский, настоятель Покровского храма пос. Зайцево:

Первая причина моей благодарности — это моя жена. Я рад тому, что у меня была возможность встретиться с ней, создать семью. В самые тяжёлые моменты моей жизни возле меня всегда была моя матушка.

Второе, за что я благодарен, — это мои дети. Их трое, я их очень сильно люблю. Счастлив, что они растут здоровыми, хорошо развиваются и учатся, радуют нас с женой.

Благодарен Богу за моих друзей. Это преданные люди, с которыми я дружу не один год. В те моменты, когда мне нужна была помощь или поддержка, они находились рядом. К ним можно обратиться и днём, и ночью. Стараюсь так же относиться к ним. Это не только церковные люди, но и сугубо мирские — те, кто постоянно находятся возле меня.

Благодарен Богу за родителей. Мой отец тридцать лет прослужил протодиаконом в Николаевском соборе Горловки. Всё моё воспитание, жизненный фундамент дал мне отец: своим примером, своей службой, отдачей Церкви. Это происходило у меня на глазах.

Пятая причина благодарности — то, что я вообще живу. У меня есть возможность служить Богу и людям, что-то делать. Зная, что сейчас творится в мире, сколько сейчас абортов, сколько детей умирает в раннем возрасте, понимаешь, что жизнь — это очень большой дар. В настоящее время мы живём на передовой, вокруг постоянно гибнут люди, поэтому благодаришь Бога за каждый прожитый день. Каждая мелочь, любое осуществившееся дело обретают ценность. Всё, что получается — радость, знак того, что жизнь продолжается.

Священник Димитрий Паламарчук, настоятель храма иконы Божией Матери «Всех скорбящих Радость» Доброполья:

Благодарю Бога за моих родителей.

За жену и наших детей.

За священный сан.

За жизненный опыт, который был у меня до священства и после.

За дар веры, которым Он меня наделил. Его ведь могло и не быть.

А за что благодарны Богу и людям вы?

100 вещей, за которые стоит быть благодарным каждый день

Однажды двое друзей проходили по пустыне. Они поссорились, и первый дал пощечину второму. Первый попутчик написал на песке: «Сегодня мой лучший друг ударил меня». Они прошил пустыню и нашли реку, решив искупаться. Внезапно первый друг стал тонуть, второй — вчерашний обидчик — вытащил его из воды. Тогда спасенный написал на камне: «Сегодня мой лучший друг спас мне жизнь».

Его товарищ спросил, как же так, о пощечине тот написал на песке, а о спасении на камне? И его друг ответил: «Когда тебе делают зло, напиши об этом на песке, чтобы побыстрее исчез след, а когда делают добро — выгравируй на камне, чтобы никакие ветры не смогли стереть твою благодарность».

Читать еще:  Около половины шотландцев не принадлежат ни к одной религии

Эта старая притча касается всех нас. Мы начинаем ценить что-то только, когда теряем. Как часто мы говорим «спасибо» родным и близким людям, как долго помним добро, благодарим ли хоть когда-то за то, что имеем каждый день? Мы воспринимаем как должное те вещи, которые недоступны миллионам других людей. Думаю, каждый с легкостью может найти 100 вещей, за который стоит благодарить небеса каждый день. А если нет, мы вам в этом поможем!

1. За каждый рассвет и закат,

которым мы можем наслаждаться.

2. За родителей,

которые дали жизнь и никогда не перестанут видеть в нас детей, хотя и нянчат внуков.

3. За тишину,

в которую так прекрасно окунуться после сумасшедшего рабочего дня, которая наполняет тело энергией и наталкивает на новые идеи.

4. За музыку,

которая приносит столько эмоционального наслаждения и возрождает человека.

5. За объятия,

без которых не представляю ни одного дня. Обнимите родителей, детей, вторую половинку — и вы избавитесь от тонны тяжелых мыслей и наполнитесь новыми силами.

6. За поцелуи

Без них день мрачный и серый. Столько эндорфинов от простого поцелуя!

7. За возможность быть собой

Это настоящее счастье быть тем, кто ты есть на самом деле, не притворяться, не играть в чужую жизнь, не думать о том, сможешь ли понравиться другим. Просто быть тем, кем сотворила тебя природа.

8. За возможность учиться

Получать знания никогда не было так доступно как сейчас. Просто нужно желание, и с каждым днем можно становиться умнее и интереснее для других людей.

9. За право выбора,

за которое боролись веками. Пусть мой выбор и будет неправильным, но сделаю его я сам.

10. За домашних животных,

которые дарят радость, любят бескорыстно и делают нас добрее.

11. За улыбки незнакомых людей

Кажется, ну что тут такого важного, но улыбка незнакомца озаряет, словно восходящее солнце, и дарит неведомый заряд добра.

12. За кофе,

аромат которого пробуждает не только тело, но и бодрит ум.

13.За детей

За каждую их победу, которая радует больше собственной, за каждое их поражение, которое подстрекает к действию. За радость, которую они приносят, за хлопоты, без которых они не растут.

14. За возможность делать подарки

Оказывается, дарить куда приятнее, чем получать. За полные удивления и радости глаза дорогих людей, которые получают мои подарки.

15. За влюбленный взгляд,

который красноречивее любых слов.

16. За красоту вокруг

Красота вокруг нас, просто нужно ее увидеть, услышать, прочувствовать.

17. За тепло своего дома

Иметь свое жилье, пусть и съемное, свою маленькую крепость, уже счастье. Когда за окном бушует непогода, начинаешь благодарить за крышу над головой.

18. За перемены в жизни

Нужно быть благодарным за то, что судьба не дает застояться на одном месте. Перемены толкают нас к движению, подстрекают находить что-то новое, даже если кажется, что они не к лучшему.

19. За то, что будущее неизвестно

Иногда хочется узнать, что ждет нас в будущем, но только будем ли мы тогда трудиться и работать над собой?

20. За молитву

Возможно, именно сейчас чья-то молитва спасает вам жизнь…

21. За друзей

Искренних, настоящих, которые не высмеют и не предадут, которые прибегут в трудную минуту, а потом спросят «зачем», которые скажут правду, какой бы горькой она не была, которые не забудут о вас даже за тысячи километров.

22. За поддержку

Пусть даже в самых крохотных делах, но поддержка от близких людей добавит уверенности и сил.

23. За хобби

Неважно, чем вы любите заниматься — лепить из глины, вышивать, рисовать или собирать марки — главное, что это занятие делает вас счастливее и спокойнее.

24. За песню,

которая вспомнилась случайно и нагнала ностальгию.

25. За красивый пейзаж за окном,

которого почему-то иногда не замечаешь.

26. За танцы

Дома, в клубе, на кружке — не важно, где и когда танцевать. Главное то, что танец помогает выразить самые сокровенные эмоции.

27. За книги

За новые и те, которые перечитываешь в сотый раз, все равно они делают нас добрее, мудрее, образованнее, человечнее…

28. За интернет,

без которого не мыслит себя ни один современный человек. И как мы искали информацию 20-30 лет назад?

29. За скайп,

который сближает людей со всего мира, который помогает маме видеть и слышать ребенка, даже если он на другом конце земного шара.

30. За соцсети

Со всеми их плюсами и минусами. И пусть они действуют как наркотик, но так приятно увидеть, что тебя добавил в друзья одноклассник, с которым не виделся еще с выпускного.

31. За онлайн-переводчик,

который за секунду делает из тебя полиглота.

32. За возможность мечтать

Мечта окрыляет, переносит в другой мир, где ты сам пишешь собственный сценарий. Но важно и то, что мечта очень часто подстрекает к действию.

33. За умение быть благодарным

34. За умение прощать

Прощая, мы избавляемся от негатива, еще одного камня в трудной ноше, которую несем каждый день.

35. За смелость просить

Просить о помощи совсем непросто, но иногда нужно унять гордость, сделать непростой шаг и сделать свою жизнь лучше.

36. За сладости,

такие вкусные и вредные, без которых трудно представить любой праздник.

37. За трепет первого свидания

Это чувство не передать словами — страх, надежда, интерес, ожидания. Все смешивается внутри, и, к сожалению, этого уже не повторить.

38. За воспоминания

Кажется, что тут важного, но именно воспоминания делают нас нами же. Воспоминания — наша библиотека собственного опыта, из которой мы каждый день черпаем знания.

39. За фильмы

Добрые, романтические, страшные, захватывающие, таинственные. Спасибо за то, что можно пережить все эти чувства, когда смотришь фильм.

40. За онлайн-шопинг

Спасибо современному миру, что можно быть ленивым и модным, не выходя из дома.

41. За гаждеты,

которые делают нашу жизнь интереснее, динамичнее, насыщенней.

42. За все мобильные приложения,

которые помогают скоротать скучный рабочий день.

43. За любимый город

Или поселок, деревню, в которой родился, где знаешь каждую улочку, где чувствуешь себя по-настоящему дома.

44. За завтрак в постель

45. За выходные

Такие долгожданные, сладкие и короткие!

46. За любимую (нелюбимую) работу,

благодаря которой можно кормить семью и баловать дорогих людей приятными путешествиями.

47. За грусть,

которая нечасто пробираются наружу, но помогает вспомнить и хорошие моменты жизни.

48. За разочарование,

благодаря которым мы с новым рвением беремся за дело, чтобы добиться наконец поставленной цели.

49. За возможность побездельничать,

когда просто лень помыть посуду, пылесосить или вынести мусор. Спасибо за то, что можно целый день проваляться на диване без чьих-нибудь упреков.

50. За хороших соседей,

которые не шумят по ночам, у которых можно не только одолжить соли, которые первыми бегут на помощь.

51. За макияж,

который старательно маскирует пять-семь лет наших хлопот и неприятностей и помогает быть несравненной именно в этот день.

52. За возможность быть красивой

Не для кого-то, просто для себя и сейчас, даже если не надо выходить из дома.

53. За подарки

Особенно за подарки от дорогих людей, и не важно, сколько они стоят.

54. За крупные хлопья снега,

которые легко кружатся за окном в зимний день.

55. За хорошие новости

Все мы так устали от бесконечных плохих новостей. Хорошая новость, даже если она не так значительна для мира, настоящий подарок.

56. За надежду,

которая толкает нас вперед, даже если все ужасно плохо. Именно надежда заставляет оставаться на плаву в самые трудные минуты жизни.

57. За анекдоты

Простые, остроумные и смешные. Они поднимут настроение после неприятного собрания у шефа.

58. За любимого человека,

с которым делишь и радость, и неприятности. Который не предаст и не бросит в трудную минуту, с которым хочется засыпать и просыпаться по утрам, который понимает с полуслова.

59. За возможность готовить

Время, проведенное на кухне, это проявления творчества. Особенно, если готовить с любовью, родные это заметят.

60. За веру,

которая толкает вперед, дает стимул никогда не останавливаться.

61. За возможность поплакать

И пусть кото-то считает вас слабым. Вместе со слезами уходит весь негатив, остается лишь чуточка грусти.

62. За понимание

Не зря в одном фильме дали определение счастью. «Счастье — это когда тебя понимают». И нечего добавить.

63. За сюрпризы

И не важно, автомобиль это или любимая конфетка на подушке. Сюрпризы всегда приятны.

64. За милосердие

Ведь когда мы милосердны, мы не только отдаем, но и еще больше получаем взамен.

65. За возможность заводить новые знакомства

66. За внуков

Всем известно, что к внукам всегда относятся нежнее, чем к детям. Для этого не страшно и состариться.

67. За ворчливую тетю

И понимание того, что не стоит ставать таким же!

68. За технический прогресс,

который с каждым днем приближает нас к будущему.

69. За памперсы и молокоотсос,

которые помогают делать материнство легче, приятнее и дают маме драгоценное время, чтобы наслаждаться своим малышом.

70. За горячую ванну,

которая помогает снять усталость после бешеного рабочего дня. Иногда она расслабляет, иногда дает силы.

71. За хорошие сны,

которые окрыляют на весь день.

72. За теплую постель

73. За исправную машину

И вообще, за собственный транспорт, благодаря которому не нужно висеть в троллейбусе и никто не стоит на твоей ноге.

74. За здоровое тело

Это начинаем ценить только тогда, когда чем-то заболеваем. Именно тогда наш длинный нос кажется даже весьма привлекательным, лопоухие уши симпатичными, а параметры фигуры практически идеальными.

75. За лишний вес,

который никуда не денется, но благодаря ему мы делаем упражнения и пробуем правильно питаться.

76. За утреннюю пробежку,

которая дает сил на весь день и повышает самооценку.

77. За старые кеды,

которые уже бы и стоило выбросить, но в них так удобно ходить целый день!

Читать еще:  Певица Яна Соломко: о материнстве, Церкви и общении

78. За компьютерные игры

79. За стакан чистой воды

Когда утолить жажду просто, никто не благодарит за это. Но в мире тысячи людей, для который чистая питьевая вода — настоящая роскошь.

80. За признания в любви

81. За чистую совесть,

которая позволяет спокойно спать по ночам.

82. За спокойный рабочий день

83. За приятные послания

Будь-то СМС, надпись на зеркале в ванной или курьер с цветами.

84. За смелость,

которую порой так трудно проявить.

85. За любимый сайт,

на котором так приятно «зависнуть», даже когда куча работы.

86. За исправную бытовую технику

Кажется, за такое глупо благодарить. Но когда ломается холодильник или компьютер, приходит понимание, как они нам необходимы.

87. За прогулки под дождем

88. За право голоса

Пусть даже в незначительных вопросах, но важно знать, что твое мнение будет учтено.

89. За право на собственное мнение

90.За близость с родным человеком

91. За терпение,

которое надо проявлять к каждому делу, и за которое непременно придет вознаграждение.

92. За уверенность в завтрашнем дне

В сегодняшнем безумном мире за это стоит благодарить каждый день.

93. За то, что все идет по плану

94. За детскую фантазию,

которая помогает взрослым окунутся в мир грез.

95. За пиво

Бокал холодного пива в жаркий день. Разве так много надо для счастья!

96. За возможность прогулять занятия

97. За интересные идеи,

которые иногда рождаются у нас в голове.

98. За то, что живу именно в это время

Это так прекрасно, жить в период, когда человек вот-вот отправится на Марс, когда каждый день придумывают что-то интересное.

99. За детскую любовь

Возможно, для кого-то вы простой человек. Но для своих детей — вы целая вселенная. Они уже счастливы, что вы рядом, и не важно, какой у вас вид и чего вы достигли в жизни.

100. За все свои большие и маленькие достижения.

А за что вы готовы благодарить каждый день?

Как находить поводы для благодарности каждый день

Прошедший год стал одним из самых нестабильных в новейшей истории, неудивительно, что большинству из нас трудно найти какие-то поводы для радости и благодарности. И все же они есть.

Многим из нас тяжело принять даже саму идею о том, что чувство благодарности приносит пользу. Пандемия, карантин, снижение доходов и уровня жизни, политическая нестабильность в мире — благодарность в эти дни кажется совершенно неуместной. Но не стоит поддаваться этому ощущению.

«Для психологического благополучия важно уметь, несмотря ни на что, признавать и ценить позитивные аспекты жизни. Благодарность делает нас радостнее и счастливее, повышает стойкость к физической и душевной боли, снижает проявления депрессии, улучшает сон. Когда мы благодарны жизни, то способны по-настоящему ценить достижения окружающих, не сравнивая их с собой и не соревнуясь с ними, что влияет и на самооценку», — утверждает психотерапевт Фара Харрис.

Но где же найти в жизни поводы для благодарности, когда все вокруг кажется таким мрачным? Вот что говорят по этому поводу эксперты.

Постарайтесь разобраться, что вам подходит

Практики благодарности индивидуальны: нужно подобрать ту, что подойдет именно вам.

«Многим кажется, что проявлять благодарность следует открыто — постоянно благодарить окружающих по любым поводам. Но начинать лучше с себя, разрешив себе не спешить и спокойно поразмышлять обо всем хорошем, что вас окружает. Вы сами решаете, какая практика вам подходит, здесь нет места принуждению и стрессу», — объясняет психолог-консультант Рейна Смит.

Если вы предпочитаете мысленно перечислять поводы для благодарности, а не записывать их в дневник, можете так и делать. А может быть, вам удобнее составлять «список благодарности» в приложении на телефоне? Помните, что любая практика будет эффективна, только если вы будете регулярно делать упражнения.

Выделите несколько минут в день на практику благодарности

Старайтесь каждый день находить время для того, чтобы сосредоточиться только на позитивном. Представьте себе, что именно в этот момент ничего плохого произойти не может.

«Переключите телефон в тихий режим. Создайте свое неприкосновенное пространство, в котором сможете окунуться в чувство благодарности. Лучше всего делать это упражнение по утрам, но если не получается, можно и вечером. Постарайтесь в это время уединиться в тихом и спокойном месте, попросив вас не беспокоить. Начните с малого и постепенно расширяйте практику, адаптируя ее под ваши нужды и предпочтения. Помните, что это ваше священное и неприкосновенное пространство!» — рекомендует психолог и бизнес-тренер Шарн Хайра.

Выражайте благодарность в осязаемой форме

Чтобы практиковать благодарность, мы должны осознанно сосредотачиваться на позитивном. Сделать это бывает непросто, ведь нам приходится преодолевать наши естественные наклонности: наш мозг устроен так, что мы больше внимания уделяем негативным событиям и переживаниям и лучше их запоминаем. Психологи называют это «негативным эффектом».

Для борьбы с негативным эффектом полезно выражать благодарность в осязаемой форме. Вы можете, например, вести дневник благодарности — письменно или как видеоблог. Можно записывать поводы для благодарности на клочках бумаги и складывать их в прозрачную вазу, так, чтобы она всегда была у вас на виду и напоминала о том, сколько хорошего на самом деле происходит в вашей жизни. В особенно трудный день вы сможете перечитать свои записи и осознать, что все не так уж и плохо.

Как 10 благодарностей в день изменили мою жизнь.

Были в моей жизни и тяжелые времена, когда трудности и испытания сыпались на меня как из рога изобилия. Не успею решить одну проблему, как свалятся десять новых. Так и гребла через тернии к звездам, словно на дырявой лодке, из которой постоянно приходилось вычерпывать воду, чтобы не утонуть нафиг.

Это было так давно, что я уже забыла, по какому поводу в очередной раз пожаловалась соседке из нашего подъезда на текущую неприятность. А она знаете, что сделала? Выслушала внимательно, а потом строго сказала:
— Перестань жаловаться. Иначе твои неприятности никогда не прекратятся.
— Ну так они и так не прекратятся. Для них причины всегда найдутся.
— А ты хочешь, чтобы они прекратились?
— Хочу. Очень.
— Тогда, начиная с сегодняшнего дня перестань кому-либо рассказывать о своих неприятностях, а в конце дня, перед сном, благодари за все хорошее, что произошло с тобой в течение дня. И делай так ровно 21 день. Произойдут первые изменения в твоей жизни. Продолжай и доведи до 90 дней. Изменения станут еще более существенными. Пусть это станет твой новой привычкой, как почистить зубы перед сном.

— А кого благодарить?

— Конкретных людей, Бога, Вселенную, свое тело, природу. 10 благодарностей в конце дня, 10 твоих «спасибо» кому-то или чему-то изменят твою жизнь настолько, что со временем твои неприятности закончатся.

Первое время мне было очень трудно наскрести 10 спасибо. Но я чувствовала — надо, и мои первые 10 благодарностей выглядели примерно так:

1) спасибо за то, что я жива и дышу
2) спасибо за моих детей, что они у меня есть и я не одинока
3) спасибо за свежий хлеб, что купила сегодня
4) спасибо дочке за ее пятерку по русскому языку — порадовала
5) спасибо за то, что сегодня у меня не было обострения язвы
6) спасибо за хорошую погоду
7) спасибо сыну, что помог вынести мусор
8) спасибо теле мастеру, что починил телевизо
9) спасибо теле мастеру, что не только починил телевизор, но и помог повесить шкаф на кухне и не взял денег
10) благодарю за то, что детки сегодня быстро угомонились и у меня есть время для благодарностей.

Иногда я буквально высасывала из пальца мои благодарности. Но незаметно втянулась, и через три недели заметила, что жить стало легче.

Через три месяца почему то испытаний и проблем стало еще больше, но я продолжала из вороха дневных событий выбирать самые светлые моменты и перед сном писала эти 10 благодарностей. Иногда это походило на то, как будто я лежу, придавленная вагоном, а надо мной небо синее — благодарю, на нос бабочка красивая присела — благодарю; еще жива — благодарю, и так далее.

Признаюсь честно, иногда пропускала и не писала благодарности, и тогда приходилось заново начинать. Ведь новая привычка формируется 21 день, закрепляется в течение 90 дней, и меняет жизнь только после ежедневной реализации. И если ты пропускаешь хотя бы один день, ты разрушаешь магию привычки.

Я не всегда была последовательной, но мне хватило силы воли сделать 10 ежедневных благодарностей моей привычкой. У меня сохранились старые ежедневники и дневники, где я в конце дня записывала свои десять «спасибо».

И однажды случился инсайт. Озарение. Я осознала, насколько сильно изменилась моя жизнь. Я стала лучше выглядеть, да что там, — я стала красавицей. Мои доходы увеличились. Я сделала ремонт и наше жизненное пространство преобразилось: в моей спальне зажурчал фонтан, у нас появилась красавица кошка с пронзительно голубыми глазами. Я сменила старую софу на новый спальный мебельный гарнитур. И много других изменений.

Испытания и неприятности продолжали приходить в мою жизнь. Но год за годом я становилась все более счастливой женщиной и весь фокус своего внутреннего внимания старалась удерживать на том хорошем, что приходит в мою жизнь.

Это похоже на прожектор или фонарик в темном помещении. Ты включаешь его и выбираешь, куда направить свет. На кучу мусора и старые гавёшки или на красивые цветы и птичку на ветке. И это не значит, что мусор или гавёшки не существуют. Просто ты их вычищаешь, но продолжаешь высвечивать то, что придает тебе энергии и радости. Что делает тебя счастливой.

Это всего лишь одна из самых простых волшебных техник, которую я освоила за свою жизнь. Которая помогла мне изменить мое восприятие и мой внутренний настрой. Есть и другие. Жизнь — это волшебство, которое мы, женщины, творим каждый день: дома, на работе, в саду, с детьми, с друзьями, наедине с собой.

И завершить эту статью я хочу искренними благодарностями за сегодняшний день:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector