1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Депрессивное настроение: то, что не спишешь на осень

Содержание

Четыре причины осенней депрессии и три способа ее преодолеть

24 сентября 2021 7:00

Самое распространенное мнение относительно депрессии в наших краях – это все выдумка, а лечиться нужно методом «соберись, тряпка!» Так нередко считают даже те, кто страдает от проявления осенней депрессии — апатии, угнетенности, подавленности. Многие отмечают повышенную раздражительность и плаксивость, уныние, снижение психической и физической активности. Нет желания не только работать, но даже общаться с близкими или друзьями, заниматься любимым хобби, да что там – прочесть несколько страниц книги и посмотреть сериал становится невыполнимой задачей. Человека одолевает бессонница или, напротив, сонливость, снижается либидо.

— Стоит сразу отметить, что осенняя депрессия – это не миф. Но нужно отличать ее от клинической депрессии — психического расстройства, для которого характерно постоянно угнетенное и подавленное состояние, вплоть до неспособности выполнять простейшие бытовые действия, — говорит Валерий Саванович, основатель и владелец медицинской онлайн-лаборатории Lab4U. — С клинической депрессией работают специалисты психотерапевты, психиатры, а вот с осенним депрессивным состоянием все намного проще. Попробуем разобраться, почему оно возникает и как с ним можно справиться.

Что такое осенняя депрессия

Это психоэмоциональное состояние, которое отличается перепадами настроения, пониженным эмоциональным фоном, заторможенностью, трудностями с мышлением (тяжело сосредоточиться, умственная работа вызывает усталость и т.д.), отсутствием желания делать даже то, что обычно приносит радость.

Человек в таком состоянии не испытывает удовольствие от жизни, все время чувствует себя утомленным, зацикленным на неприятных переживаниях. Осеннюю депрессию может спровоцировать общее недомогание, а самый сложный период — с середины октября по февраль, когда многие жалуются на подавленность, полусонное состояние, уныние без причины и т. д.

Несколько ее весомых причин

Как видно, «осенняя» депрессия вовсе не заканчивается с наступлением 1 декабря. А все потому, что причины этого состояния лежат не в смене календарных месяцев, а в значительном сокращении светового дня, которое начинается с октября. Кроме того, контраст между отпускным летом и монотонными осенними днями, когда мы снова возвращаемся к работе, вызывает тоску и ухудшает настроение. Однако кроме психологических, у возникновения депрессии есть и физиологические причины.

1. Нехватка солнца.

Пасмурная погода оказывает непосредственное влияние не только на психологическое, но и на физическое состояние, поскольку из-за нехватки ультрафиолета сокращается выработка витамина Д.

2. Напряженный рабочий график.

Именно осенью от сотрудника требуют «догнать» весь пропущенный на работе период, когда он находился в отпуске. Перегрузки, период отчетов, хронические стрессы, нарушения режима труда и отдыха, отказ от полноценного сна – все это провоцирует развитие осенней депрессии.

3. Нарушение обмена мелатонина и серотонина.

Эти гормоны отвечают за формирование и поддержку настроения. Когда начинает темнеть, серотонин преобразуется в мелатонин — гормон сна. Это естественный процесс, необходимый для крепкого здорового сна, однако ранняя темнота и нехватка солнечного света приводят к тому, что этого природного снотворного вырабатывается слишком много, а серотонина – мало. Тревожные, эмоциональные, тяжело переживающие жизненные события люди входят в особую группу риска развития осенней депрессии.

4. Мало витамина D3.

Осенью также снижается выработка в коже холекальциферола (он же витамин D3), поскольку он синтезируется только под действием ультрафиолетовых лучей. Он играет важнейшую роль в целом ряде процессов, которые обеспечивают жизнедеятельность нашего организма. Дефицит этого витамина приводит к ухудшению общего самочувствия: при нехватке витамина D возникает риск деминерализации костей, мышечных болей, слабости, болей в пояснице. Также повышается частота простуд, нарушается работа ЖКТ (возникают запоры), выпадают волосы, повышается артериальное давление.

На фоне всех этих неприятностей дефицит витамина D также вызывает хроническую усталость, снижение выносливости, депрессивное состояние, плаксивость, перепады эмоций и настроения, беспокойный прерывистый сон, снижение памяти и внимания.

Три способа преодолеть хандру

Как уже ясно, у осенней депрессии есть совершенно конкретные причины, а потому нельзя от нее отмахиваться или считать «несуществующей». Если отказывать себе в помощи, то осенняя депрессия может перейти в более серьезное состояние, которое потребует лечение у психотерапевта или даже приема специальных препаратов.

Для начала стоит обратиться к врачу, который направит на анализы как гормонов мелатонина и серотонина, так и на исследование уровня витамина D – оно так и называется «25-ОН Витамин Д». Этот анализ также важен для диагностики костной системы, поскольку витамин D необходим для усвоения кальция. Так что даже если «не верить» в депрессию, такое исследование необходимо для предотвращения заболеваний костной системы.

После получения анализов врач направит вас к профильному специалисту, который поможет подобрать лекарства:

1. Витаминные и лекарственные препараты.

Врач назначит специальные препараты, если есть дефицит серотонина, или витаминно-минеральный комплекс для повышения уровня витамина D. Также врач порекомендует методики, разработанные для борьбы с депрессивными состояниями.

2. Ароматы.

Эфирные масла бергамота, герани, грейпфрута, иланг-иланга, лаванды, лимона, пачули, эвкалипта, сандала, розы, сирени, хвои помогут повысить настроение, привнести ощущение летнего времени, когда все вокруг цветет и радует глаз.

3. Свет.

Световая терапия основана на положительном воздействии солнечного света на психоэмоциональное состояние. Светотерапия, имитирующая яркий солнечный свет, улучшает режим сна и бодрствования, повышает настроение, помогает уменьшить чувство тоски, уныния и усталость от серых пасмурных дней.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Осенняя апатия

Дождливая, холодная осень зачастую приводит к подавленному настроению, быстрой утомляемости и как следствие наступает осенняя апатия. Учёные утверждают, что примерно 90 % людей с наступлением осенних дней испытывают существенные изменения в самочувствии.

Причинами появления описываемого недомогания могут стать преобладание дождливой погоды, похолодание, убывание светового дня, переохлаждение организма, предрасположенность к перепадам настроения, нарушения метаболизма, стрессовые состояния, соматические недуги, зацикленность на самоощущениях.

Признаки осенней апатии

Данное состояние нередко возникает у людей мнительных, излишне ответственных, педантичных, восприимчивых. Чаще проявляется у женщин, чем у мужчин. Для этого периода присуща изменчивость настроения, полусонное состояние, безразличие. Признаки осенней апатии проявляются в безынициативности, спокойности, неразговорчивости. Движения и речь нередко заторможены, отмечаются провалы в памяти и сбои в мышлении.

Для данного состояния характерно отсутствие внешних проявлений, снижение психической активности, стремление к одиночеству, отсутствие инициативы. Осеннюю апатию нередко сопровождает абулия, которая характеризуется патологической бесхарактерностью и безволием, недостатком желания и побуждения к деятельности, бессилием перед выполнением действий и принятием волевых решений. Данное патологическое состояние следует дифференцировать от слабоволия, от которого реально освободиться путём тренировок и самовоспитания. Абулия в комплексе с апатией присуща как пожилым, так и молодым людям.

Осенью многие люди становятся хмурыми, недовольными и причина тому не только отсутствие достаточного тепла и света, но и обострение хронических заболеваний. Болезни никому радостей не прибавляют, а вот состояние осенней апатии усиливают.

Тоска, быстрая утомляемость, скука, меланхолия, депрессивные настрои – это верные спутники апатии. В данном состоянии человеку не хочется работать, утрачивается интерес к ранее любимой деятельности, появляется отчаяние, подавленность, безнадёжность, падает самооценка, снижается жизненный тонус, с трудом даётся мыслительная деятельность, замедляются реакции, падает концентрация внимания, ощущается упадок сил.

Затяжная осенняя апатия у человека проявляется отсутствием планов на будущее. Человек замыкается на себе, не мечтает, не заводит знакомств, не поддерживает общение. Со стороны жизнь такого человека предстаёт серой и унылой.

Дополнительные признаки, которые могут подсказать, что с организмом что-то не так является:

– отсутствие желания поддерживать социальный контакт или же напротив, потребность обратить внимание на свою проблему из-за плохого самочувствия;

– раздражительность, если человека вынуждают веселиться или коммуницировать с кем-то против его воли;

– плохой ночной сон;

– ранние подъёмы и сонливость днём;

– сложности с засыпанием;

– ночной сон с пробуждениями;

– изменения вкусовых предпочтений;

– отсутствие радости от обычных вещей;

– отрешённость от всего окружающего мира;

– отсутствие в потребности любить, а также быть любимым;

– стремление к одиночеству;

– грусть без повода.

Это не значит, что человек лишён окончательно всех эмоций и чувств. Зачастую эмоции скрыты в глубинах бессознательного и хранятся до лучших времён. Психоанализ рассматривает апатию как результат защитных механизмов «Я».

Читать еще:  Суды ликвидируют общину УПЦ села Колосовая

Причины

Врачи рекомендуют выяснить, что послужило причиной данного состояния. Для этого следует пройти медицинское обследование. Диагностика позволит выявить, например, хронический воспалительный процесс или дремлющюю инфекцию в организме.

Следующей причиной плохого самочувствия осенью может выступить нехватка витаминов или макроэлементов в организме. Недостаток витаминов В9 и В12 вызывает анемию. Симптомами анемии являются бледность кожи, сильная утомляемость, слабость, головокружения и прочее.

Причиной осенней апатии могут выступить также и гормональные сбои. Чтобы доказать или опровергнуть это, следует провести гормональные исследования.

Если не обнаружены отклонения в лабораторных показателях и нет соматических патологий, то в данном случае можно утверждать, что осенняя апатия вызвана малоподвижным образом жизни. По этой причине нередко отмечается упадок сил. Если предусмотрены в течение дня прогулки и физическая активность, то это предполагает хорошую работу мышц и снижение жизненного тонуса не произойдёт.

Как себе помочь

Как побороть осеннюю апатию, когда ничего не хочется, кроме как закутаться в плед, пить горячий чай, поглядывая, как за окном идёт дождь. Мрачное, подавленное состояние знакомо каждому, но если потеря интереса к активной жизни отмечается постоянно, то это является поводом обратиться к психотерапевту за медицинской помощью.

Осень – это унылая пора, требующая от организма дополнительных источников энергии. Если не проявить внимания к своему состоянию, то со временем осенняя апатия может перейти в настоящую болезнь. Скандинавские страны очень находчиво подошли к решению проблемы плохого настроения в пасмурную погоду с дождями и туманами. Чтобы психологическое состояние не ухудшалось в непогоду, следует впустить хюгге в свою жизнь.

Как это сделать? Создать дома приятное тёплое освещение. Для этого следует зажечь свечи, приглушив при этом свет. Создать уютное место на кухне или в гостиной, где можно комфортно провести время. Хюгге может создать камин, приятные на ощупь вещи. Ощущение хюгге нереально достичь, если ощущается чувство холода. Поэтому датчане носят многослойную одежду и объёмные шарфы.

Важно научиться держать баланс между работой и личной жизнью, следует проводить больше времени с друзьями. Обязательно себя баловать гастрономическими вкусняшками: сладости, какао, горячий шоколад, кофе, ванильная выпечка и прочее. В борьбе с осенней апатией исключаются диеты, а также переедание до тяжести в животе.

Простыми словами, если возникает вопрос, что делать, при осенней апатии, психологи рекомендуют достичь абсолютного домашнего уюта. Это позволит обеспечить хорошее настроение.

Как справиться с осенней апатией, если к ней присоединилась лень? Всё зависит от желания человека. Если он амбициозен, деятелен, требователен к себе, то нужно самому бороться с одолевшим состоянием. Для этого следует приложить усилия воли и всё получится. Если этого не сделать, то может присоединиться депрессия.

Важно понимать, что апатия и лень может основательно «замкнуть» человека на этих ощущениях. Поэтому не нужно надолго позволять им в своей жизни задерживаться. Приняв их, как отдых на недолгое время, следует выходить из этого состояния. Требуется определить временные рамки отдыха. Пусть это будет недельный отпуск, за время которого необходимо выспаться, сменить обстановку и набраться сил. Не лишним будет проанализировать ситуацию, которая привела к такому состоянию. Если самостоятельно справиться не удастся, то необходимо обращаться к врачу.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Депрессивное настроение: то, что не спишешь на осень

Устройство человека очень разумно. Оборудованный серьезными системами компенсации, приспособленный выживать в самых суровых условиях, восстанавливающийся после катастрофических разрушений — человека не зря окрестили венцом творения. Уж больно хорош замысел, бери и пользуйся. Но мы почему-то нет. Вернее, пользуемся, но иногда с таким лихим подвывертом, в страшном сне не приснится.

Например, возьмем боль, великолепнейший и совершенно понятный сигнал нашей системы безопасности. Казалось бы, услышал — беги и ремонтируйся, пока масштаб разрушений не достиг точки невозврата. А мы что? А мы выпиваем таблетку анальгина, симптомы игнорируем, применяя чудеса самоубеждения, а когда проблема разрастается и пролезает сквозь наглое вранье — делаем круглые глаза и вид, что не получали никаких сообщений.

И если с ощущением тела, как важной части нашего «я», есть какой-то ментальный сдвиг, и мы все реже ощущаем тело, как нечто досадно надоедливое, вроде старой чужой кошки, то с болью душевной дела обстоят по-прежнему плохо. Мы пропускаем мимо ушей самые очевидные сигналы душевного дискомфорта, устраиваемся в собственной жизни, поджав ноги, боясь пошевелиться и попросить подвинуться соседа, вальяжно занявшего половину нашего кресла. Надуваясь внутренней желчью и сопротивлением, однажды утром мы просыпаемся и чувствуем одну-единственную потребность — лежать весь день лицом в потолок, и чтобы не трогали. И тут уже не спишешь на осень и низкую облачность, тут целый клубок застарелой боли, безнадежности и грустный диагноз «депрессия».

Прекрасно, что сегодня депрессия — уже не дурное воспитание, не слабый характер, а болезнь. С болезнью все чаще ходят к доктору, отбрасывая гордыню и не полагаясь на самолечение. Очень хорошо помню свой первый опыт с антидепрессантами, когда мама, потерявшая на фоне сильного стресса треть своего нормального веса и продолжающая терять много чего еще, включая связь с реальностью, уже через пару недель приема АД, вернулась в обычную мою маму, спокойную и внимательную. Это было невероятное чудо, после которого я долго удивлялась — а что, так можно было? Сразу, не мучаясь много месяцев, теряя надежду на восстановление?

В депрессии вообще самое сложное — признание проблемы. А также последующая запись ко врачу, со всеми вытекающими разумными действиями, и вообще, любая самоподдержка. Чаще всего говоришь себе: «Соберись, тряпка!». Ты всего лишь устал, надо отдохнуть, поспать, найти няню, съездить в отпуск, закончить отношения, начать отношения, перестать во всем винить отношения, поговорить с начальником, заработать много денег… то есть, подождать чего-нибудь, и все пройдет. И действительно, бывают такие ситуации, когда наши депрессивные состояния напрямую связаны с временными жизненными трудностями. Обстоятельства меняются, и депрессия уходит. Ребенок подрос и стал спать всю ночь без пробуждений, мы сменили работу и начальника, развелись и переехали в другую страну. Черная полоса, потом белая полоса, закон жизни.

Но, во-первых, когда еще необходимые перемены наступят и наступят ли (а ведь для того, чтобы толкать жизнь к переменам, надо иметь много сил и энергии, которых у нас как раз сейчас в обрез). Во-вторых, и на черной полосе надо как-то жить (водить детей в школу, выполнять обязательства, работать, наконец). И, в-третьих, не дожидаясь, пока диагноз «депрессия» будет поставлен, уже можно что-то для себя сделать, распознав вовремя сигнал бедствия и оказав самому себе какую-то минимальную помощь.

Так что хочу рассказать вам про мой топ-5 инструментов, которые помогают переживать нелегкие времена, немного взбодриться и набраться сил (что, повторю, совершенно не отменяет необходимости идти и решать проблемы со специалистом — психологом, неврологом или психиатром).

  1. Двигаться

Наше тело устроено удивительным образом: мы практически вечный двигатель. Ну ладно, не такой уж и вечный. Но все равно — наши тела «оборудованы» множеством замечательных механизмов. Так что для того, чтобы в теле появилась энергия, лучшее, что мы можем сделать, это его «включить». Немного подвигаться, а еще лучше — подвигаться много. Но на много, когда мы в тоске, нас не хватает, тяжело. Так что начнем с чуть-чуть.

Просто прогулка пешком до метро (желательно в живописном месте и с кислородом, но для начала сойдет любой маршрут). Если есть какой-то другой привычный, отложенный на счастливые времена опыт (волейбол, бег, бадминтон, плавание) — возьмите известным бароном себя за волосы и сходите на занятие, вернетесь другим человеком. Если в вашем обиходе и раньше не было движения, вряд ли у вас хватит сил начать что-то новое, это практически невозможно, когда и так плохо. Так что пешеходные прогулки — идеальный вариант. По мере нарастания интенсивности движения, кровь начинает двигаться быстрее, все ненужное, в том числе мысли, рассасывается, а нужное — в том числе кислород и даже, бывает, эндорфины — начинает вырабатываться.

Конечно, прогулками депрессию не победить. Но однажды заметив, как устроен этот ваш личный ресурсодобывающий заводик, вы всегда будете прибегать к этому методу. Это как запасная батарейка пусть с небольшим, но все-таки зарядом — и она всегда у вас под рукой.

  1. Выбирать мысли

Это звучит удивительно, на первый взгляд, но да: мысли можно и нужно выбирать. Потому что любое мысленное бегство по кругу — про потерю ресурса. Быть или не быть, что делать, кто виноват — в разных ситуациях у нас в голове включаются разные заезженные пластинки. И нет, в этом плутании по лабиринту не найдется выход, а каждый встречный тупик только усилит чувство безнадежности и тревоги.

Так что бросьте бяку, перестаньте искать выход, подбирать правильные слова, чтобы вернуть все назад, придумывать остроумные ответы обидчикам, прокручивать варианты событий. Делайте как Скарлетт: откладывайте проблемные размышления на потом. При этом у каждого из нас найдется какая-то зона комфорта, маленькое и уютное местечко в голове, думать о котором приятно, тепло, безопасно. Такие особые мысли, от которых мы становимся устойчивее и сильнее, от которых мы легче засыпаем, меньше горюем, немного расправляем плечи. Чьи-то похвалы и комплименты, воспоминания о любимых местах, мечты, в которые верим.

Я, например, всегда опираюсь на платья! И в самые трудные моменты придумываю новые фасоны, вытачки, детали, ткани. И неважно, что все это останется у меня в голове, — главное, в этом безопасном мире красивых тряпочек я нахожу опору и успокоение, выбираюсь на берег, чтобы потом, однажды, когда станет немного лучше — набрать полную грудь воздуха и нырнуть за решением.

  1. Делать приятное
Читать еще:  Елизавета II отметит 400-летие перевода библии на английский язык

Все знают, что делать приятное себе, особенно в минуту душевной невзгоды, нужно и важно. Но спросите, кто применяет это на практике? Кажется, что на это нет сил, и глупо тратить ресурс на себя, когда где-то там, поблизости маячит настоящая ПРОБЛЕМА. И вот, мы кидаем в эту топку всю свою энергию, все свое время, все свое все! Круг замыкается, в неподвластную нам сейчас щель происходит утечка, отремонтировать которую мы не можем.

Поэтому, перефразируя всем известный девиз «сначала кислородную маску на себя, потом на ребенка», я говорю: «сначала кислородную маску на себя, потом решаем проблему». Можно есть любимое и вкусное (и не слушайте тех, кто говорит «не заедайте», — очень даже заедайте, потому что это все в копилку ресурса, вы же не будете есть тортики до скончания своих дней!). Сходить в кино или театр, послушать музыку или на выставку (отличный вариант — купить билет заранее, чтобы потом было жалко потраченных денег и уже не соскочить). Здорово отправиться в баню или на массаж, или хотя бы принять ванну, если любите (это опять про телесное, так что будет иметь двойной эффект: вы как бы и запустите энергию тела, и намекнете самой себе, что всегда будет кто-то, кто любит вас и заботиться о вас, и очень здорово, что этот кто-то — вы сами!). Кому-то помогает устроить шопинг. (Ну ладно, ну нет денег — их всегда нет. Зато в новых туфлях гораздо легче заработать эти самые деньги! Хорошо, не в туфлях, может, вам они вообще не интересны. Но всегда можно найти какую-то мелочь, покупка которой порадует и приободрит).

В общем, отлично будет вспомнить, что вообще доставляло вам удовольствие (часто вспоминается такое с трудом). И не врите самим себе, что это невозможно — просто вы потеряли навык радовать себя, и теперь придется потрудиться, чтобы его восстановить.

  1. Использовать запахи

Ароматерапия — история мутная, из области бездоказательного. А механизм воздействия запахов на мозг человека пока изучен очень слабо (но точно известно, что он есть!). Но независимо от того, каким законам химии подчиняются те или иные процессы восприятия запахов, существует психологический аспект: приятные запахи поднимают нам настроение, снижают уровень стресса, создают позитивный фон — всего лишь опираясь на наш собственный ассоциативный ряд. Для кого-то апельсины пахнут детством и новым годом, лаванда — постельным бельем из свадебного путешествия, кофе — первым карьерным успехом. Я люблю розмарин, потому что о нем всегда поет воздух дорогого сердцу юга. Так что в тяжелые времена я всегда покупаю гель для душа с розмарином и каждое утро с наслаждением втягиваю запах путешествий, которые еще ждут меня впереди. И настроение мое улучшается…

  1. Перезагружаться

Недавно у меня заболел ребенок. Больше недели держалась высокая температура, он вялой тряпочкой лежал на руках и явно страдал. При этом вся остальная семья разъехалась кто куда: муж на месяц уехал в командировку, очень сильно помогающие мне с малышом бабушка и дедушка боролись за урожай на даче, старший сын загорал законные каникулы на море. Когда кризис прошел, и младшее дитя пошло на поправку, вернулся старший сын. Он посмотрел на меня внимательно, оценил растянутые треники, немытую голову и легкое безумие во взгляде, забрал брата и отправил меня погулять. «У меня нет сил», «я никуда не хочу идти», «может, я просто полежу тут поблизости» — сопротивлялась я. «Сходи хоть в ближайший торговый центр!» — настойчиво погнал меня из дома старший. Через полтора часа я вернулась на новой волне: все-таки не зря прошли миллионы лет эволюции, и человек отлично научился мимикрировать под любую среду — на улице были люди, витрины, кафе, запахи. Надо было совершать какие-то действия, решать отвлеченные задачи, контактировать с себе подобными.

Даже маленькая доза изменений «включает» в нас новый режим, задействует выключенные в последнее время настройки, трансформирует угол зрения. Мозг послушно подстраивается под новое, переставая поддерживать наши привычные алгоритмы. И вот, глядишь, а становиться чуточку легче, немного свободнее дышать, боль затихает ненадолго, и где-то вдалеке, на горизонте, маячит осторожная мысль о том, что все когда-нибудь пройдет.

5 признаков осенней депрессии

Кто сказал, что у природы нет плохой погоды? Тяжело согласиться с этим утверждением, когда за окном дождь и слякоть. Темнота, холод и ветер могут подпортить настроение даже самым жизнерадостным и веселым людям. «Осенний синдром» может проявляться по-разному: от легкого чувства уныния он может разрастись до полной беспросветности и нежелания что-либо делать.

Как же отличить безобидное плохое настроение от серьезной депрессии? Не стоит забывать, что грусть – вполне нормальное состояние, которое свойственно каждому человеку. Правда, если состояние угнетенности долго не проходит, а лишь набирает обороты, можешь не сомневаться: депрессия постучалась в дверь.

Несмотря на то, что осень – время эмоционального спада, это вовсе не значит, что все люди поголовно должны впасть в депрессию. Все зависит от психологических особенностей человека и от того, как он воспринимает реальность. Чем реальнее ты оцениваешь себя и свои возможности, тем меньше вероятность стать жертвой осенней хандры. Как же определить тревожные синдромы и вовремя с ними справиться?

Признак №1 – подавленное и тоскливое настроение, стремление к одиночеству

Совет: Каждое утро начинай не с кислого выражения лица и шаркающих шагов в ванную, а с чашечки чая, шоколадки и любимой музыки. И не важно, будут это попсовые мелодии или возгласы Мэрилина Мэнсона.

В случае проявления первых признаков депрессии нужно есть больше бананов, сыра и шоколада, а также пить сухое вино (только в меру, не больше одного бокала в день!). Начни ходить в солярий. Но не переусердствуй! 5-10 минут в неделю вполне достаточно, ты ведь не хочешь выглядеть, как горький шоколад? Да и для здоровья это не полезно. Сходи в театр, кино, на выставку или в ресторан. Устраивай встречи с друзьями и наслаждайся общением. Это станет лучшим лекарством!

Признак №2 – отсутствие аппетита, сонливость, резкое снижение активности

Совет: Осень – не самое лучшее время для диеты. Поэтому ешь то, что тебе хочется. Разумеется, в разумных количествах. Запомни, фрукты и овощи – теперь неотъемлемая часть твоего ежедневного рациона: витамины сейчас особенно необходимы.

Вот 10 продуктов, которые способны повысить настроение:

  1. зерновой хлеб
  2. шпинат
  3. вода
  4. рис и картофель
  5. мясо индейки
  6. cухофрукты
  7. апельсины и мандарины
  8. орехи
  9. молочные продукты
  10. шоколад

Цени каждый погожий денек. Как только небо прояснилось и выглянуло солнышко, скажи «нет» компьютеру и бегом на улицу. Так ка дни стали короче, используй обеденный перерыв, что немного «подпитаться» солнечной энергией. Следи за тем, чтобы в комнате присутствовало достаточное количество света.

Сформируй подходящий режим дня и, по возможности, ложись спать и вставай в одно и то же время, если не хочешь сбить свои биологические часы. Займись спортом, и тогда организм не замедлит отблагодарить тебя хорошим самочувствием.

Признак №3 – излишняя раздражительность

Совет: Улыбайся! И вокруг всем обязательно станет светлей, ведь недаром так поется в детской песенке. Улыбка не только поднимает настроение, но и заставляет людей забывать обо всех неприятностях. Все дело в том, что она способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Раз в день подходи к зеркалу и говори себе: «Я спокойна и уравновешенна, я люблю этот мир, и у меня обязательно все будет хорошо». Пусть это войдет в привычку. Научись отвлекаться от вещей, которые вызывают у тебя раздражение, попробуй переключать внимание на другие занятия. Избавься от завышенных требований, ведь именно они являются причиной раздражительности.

Заведи домашнее животное. Подари свою любовь маленькому другу, и тогда места раздражению просто не останется.

4 признак – повышенная обидчивость

Совет: Твое настроение полностью в твоих руках. Не думай, что все вокруг тебе чем-то обязаны и не жди от них определенного поведения. Все люди разные и не стоит равнять их по себе. Перестань сравнивать себя с другими, не стоит излишне зависеть от мнения окружающих.

Попробуй высказать свои претензии вслух самой себе (вариант с зеркалом подойдет как нельзя лучше). Представь, что большую часть своей жизни ты тратишь на бессмысленные и пустые обиды вместо того, чтобы развиваться, общаться с людьми и заниматься тем, что тебе по душе. Разве оно того стоит?

Признак №5 – низкая самооценка и негативное отношение к себе

Совет: Забыла о себе любимой? Самое время вспомнить! Сделай все то, о чем давно мечтала, но на что не хватало времени. Смена прически, маникюр и красивый макияж не решат всех проблем, зато точно поднимут тебе настроение.

Кстати, влюбляться можно не только весной. Если ты еще не встретила свою вторую половинку, то подходящий момент как раз наступил. Заведи новые знакомства. Может быть, осенний роман, завязавшийся при случайных обстоятельствах, перерастет во что-то большее.

Почему начинается осенняя депрессия и как с ней бороться самостоятельно женщинам и мужчинам

Приход осени негативно воздействует на физическое, психоэмоциональное состояние многих людей. Осеннее сниженное настроение иногда переходит в тяжелое состояние, определяющееся как депрессия.

Слабость, усталость, чувство тревоги и подавленности – спутники осенней депрессии. Сезонное депрессивное состояние усиливается от пасмурной погоды, окончания отпуска. Рассмотрим, что делать, чтобы избавится от подавленного состояния. Способов борьбы с осенней хандрой предостаточно.

  1. Почему у некоторых людей осенью начинается или обостряется депрессия
  2. Какими симптомами проявляется
  3. Нужно ли лечить или пройдет само
  4. Как избавиться от депрессии самостоятельно
  5. Что делать женщине
  6. Как бороться с подавленным настроением мужчинам
  7. Эффективные витамины
  8. Подборка картинок
  9. Советы психологов, как справиться с собой и пережить осень
  10. Как не впасть в депрессию осенью
  11. Депрессия у мужчин
  12. Депрессия у женщин
  13. Депрессия у подростков
  14. Заключение
Читать еще:  Девятая заповедь: о лжи и правде

Почему у некоторых людей осенью начинается или обостряется депрессия

Осенняя депрессия – особенное психоэмоциональное состояние, характеризующееся подавленным состоянием, преобладанием негативизма.

Почему же именно осенью начинается депрессия? Ответ дают психологи: причинами депрессивного расстройства становятся окончание лета, наступление сырой, пасмурной погоды ослабляет защитные функции иммунной системы, ухудшает настроение, провоцирует изменения в психоэмоциональной сфере человека в худшую сторону. Причиной обострения выступают наследственные факторы, которые усиливают воздействие на слабое психическое состояние человека.

Осенняя депрессия имеет официальное название – сезонное аффективное расстройство

Какими симптомами проявляется

Осеннее депрессивное состояние базируется на снижении общего физического, эмоционального самочувствия человека. Симптомы депрессивного расстройства следующие:

  1. Физическая слабость.
  2. Сонливость.
  3. Головокружение.
  4. Тяга к перееданию сладких, мучных продуктов (женский депрессивный симптом).
  5. Снижение самооценки.
  6. Тоска и уныние.
  7. Грустные, навязчивые мысли.
  8. Склонность к суицидальным мыслям.
  9. Снижение либидо (сексуального желания).

Нужно ли лечить или пройдет само

Лечить сезонное расстройство нужно людям, которым симптомы заболевания действительно усложняют жизнь. Сама пройти депрессия может в том случае, если признаки депрессивного расстройства временны, от пары дней до недели. Пережить сезонную депрессию легко с помощью поддержки близких, родных людей. Если симптомы не исчезают, угнетённое состояние усугубляется, целесообразно обратиться за помощью к специалисту. Он даст рекомендации, как лечить депрессивное расстройство.

Своевременное обращение к психологу, психотерапевту поможет избежать нежелательных осложнений.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Психологи предлагают множество вариантов, как бороться с симптомами сезонного заболевания мужчинам, как справиться с ними женщинам.

Депрессия – это не только болезнь, но и социальная проблема

Что делать женщине

Несколько важных советов, что делать, как избавиться женщине от апатического состояния, хандры, прилагая минимум усилий на пути установления гармонии своего внутреннего мира:

  1. Подбадривайте себя, невзгоды временны.
  2. Заручитесь эмоциональной поддержкой родных.
  3. Прекратите заниматься самокопанием, поиском негативных жизненных ситуаций.
  4. Сосредоточьте внимание на позитивном отношении к себе, окружающим.

Как бороться с подавленным настроением мужчинам

Мужчине можно самостоятельно побороть сезонное расстройство, выйти из состояния депрессии придерживаясь простых правил:

  1. Заниматься физкультурой.
  2. Упорядочить режим дня, выделить время для отдыха.
  3. Проводить время с друзьями, заряжаться положительными эмоциями общаясь с ними.
  4. Нормализовать сон. Бессонница усугубляет плохое самочувствие.

Эффективные витамины

Витамины в осенний период не будут лишними, в том числе и человеку в депрессии:

  • витамин С является естественным антиоксидантом и иммуномодулятором, способствует восстановлению защитных функций организма, противостоит патогенным микроорганизмам, положительно влияет на работу иммунитета;
  • витамины группы В способствуют правильной работе нервной системы, улучшают психоэмоциональное состояние, способствуют избавлению от осенней депрессии;
  • витамин Д отвечает за правильное функционирование иммунной системы, улучшает сон, общее самочувствие.

Подборка картинок

Ниже мы подобрали картинки с мотивирующими надписями. Посмотрите и улыбнитесь!

О депрессии с юмором О депрессии с юмором О депрессии с юмором О депрессии с юмором

Если бороться с депрессией самостоятельно не получается, обратитесь к психотерапевту в поликлинику по месту жительства. В этом нет ничего зазорного или стеснительного.

Советы психологов, как справиться с собой и пережить осень

Психологи выделяют следующие действенные способы, как пережить депрессию и справиться с хандрой:

  1. Употребляйте горячие, согревающие напитки: кофе, какао. Травяные чаи (мята, мелиса, плоды шиповника) способствуют улучшению эмоционального и физического состояния.
  2. Физические прикосновения. Обнимайте близких людей, держите за руку. Тактильный контакт действует успокаивающе. Выплеск гормона окситоцина улучшает настроение, снижает уровень тревожности.
  3. Режим сна. Нормализация сна положительно отражается на самочувствии. Ложитесь спать раньше 23.00, просыпайтесь – когда хотите.
  4. Физкультура. Фитнес, пробежка, плаванье – всё это поднимает настроение и стимулирует все процессы, протекающие в организме.
  5. Правильное питание. Употребляйте зелёные и красные продукты, горький шоколад. Сбалансированное питание улучшает эмоциональное состояние, помогает пережить осеннюю депрессию мужчине и женщине.

Депрессивное расстройство не лечится употреблением алкогольных напитков. Спиртное ухудшит физическое состояние, усложнит процесс выхода из депрессивного состояния.

Как не впасть в депрессию осенью

Всегда лучше озаботиться надвигающейся проблемой заранее, нежели ждать, когда несколько проблем превратятся в большой «снежный ком». Подумайте уже сейчас, как не впасть в осеннюю депрессию, как избежать её симптомов.

Психологи озвучивают обязательные правила, как спастись от осеннего депрессивного расстройства:

  1. Прогулки. Дышите свежим воздухом. Насыщение крови кислородом улучшает мозговую деятельность, успокаивает нервную систему.
  2. Не бойтесь жизненных перемен. Природа циклична. Один сезон сменяет другой.
  3. Бережно относитесь к своему телу. Посетите массаж, йогу. Расслабьте тело, разум.
  4. Посещайте выставки, картинные галереи, кино, театр. Наслаждайтесь жизнью.

Депрессия у мужчин

Осенняя депрессия у мужчин тяжело сказывается на общении, работе и личной жизни. Симптомов депрессивного расстройства мужчин являются замкнутость, подавленность. Мужчине сложнее поделится своей проблемой с окружающими. Он пытается «завуалировать» свои жизненные трудности, боясь выглядеть слабым, неспособным совладать со своими проблемами.

Депрессия у женщин

Женское депрессивное расстройство характеризуется сниженным интересом к жизни. Опасное состояние, вовремя диагностированное, поддаётся лечению. На возникновение депрессии у женщин влияют гормональные и биологические факторы. Ими невозможно управлять, что влечёт непредсказуемые последствия, отражающиеся на настроении и самочувствии женщины.

Хороший совет, что делать женщине, если одолевает депрессия, – проводить больше времени на улице, принимая солнечные ванны. Яркий свет способствует выработке витамина Д, недостаток которого ухудшает настроение, самочувствие. При недостатке солнечного освещения, используйте лампы солнечного света в доме. Фототерапия эффективно борется с апатией, сонливостью и вялостью организма.

Депрессия у подростков

Признаки депрессивного расстройства у подростков: замкнутость, преобладание негативизма, эмоциональная индифферентность. Подросток держит на расстоянии окружающих близких людей. Родители обязаны следить за психоэмоциональным состоянием ребёнка, вовремя распознать, начать борьбу с депрессивным состоянием.

Подростковая депрессия – это не временная лень

Осенняя хандра или сезонная депрессия? Как их различить и преодолеть, объясняет психолог

С наступлением осени люди часто жалуются на усталость и подавленное настроение. Как смена времени года может влиять на настроение и почему переход из летнего сезона в осенний вызывает большой стресс?

На это влияют несколько факторов. Есть природный, который легко понять. Становится меньше солнечного света и тепла, меньше комфорта и уюта на улице. Еще вместе с летом заканчиваются отпуска и начинается рабочий сезон, люди переходят к монотонным будням.

Существуют ли какие-то группы риска? Кто сильнее других подвержен перепадам настроения в этот период?

Люди с восприимчивой чувствительной нервной системой будут сильнее реагировать на изменения погоды и сокращение светового дня. Люди астенического, депрессивного склада. При этом решающую роль все равно играет психологическое благополучие человека. Если в остальные месяцы он доволен жизнью и психически устойчив, то осень не будет кардинально менять его жизнь.

Что помогает человеку справиться с подавленным настроением? Какие бы вы дали советы?

Единого рецепта здесь нет, для каждого подойдет что-то свое. Но некоторые общие моменты можно все-таки отметить. Важно обратить внимание на режим, чтобы у организма было достаточно времени на отдых. Следить за длительностью и качеством сна, заботиться о паузах в работе, давать себе время на расслабление. Если накопилась усталость, все сложности обостряются, и возвращать настроение в нормальное русло становится тяжелее.

Включить в свою повседневность больше движений. Это не обязательно должен быть спорт, пусть это будет активность, которая вам больше по душе — прогулки, танцы, велосипед, что угодно. Регулярная работа мышц запускает механизм выравнивания настроения на уровне нейрофизиологии, поэтому движения обязательно включают в терапию депрессивных состояний.

Стараться бодрствовать в светлое время суток, использовать яркое освещение дома. Есть, например, специальные лампы солнечного света, для кого-то это спасение.

И самое главное — быть к себе бережным: осознать, что все нормально, просто сезонные изменения, не быть слишком требовательным и не ставить перед собой невыполнимых задач. Спросить себя: «Что хорошего я могу для себя сделать? Как о себе позаботиться?». Для кого-то будет хорошо вспомнить про свое хобби, посетить театр, обновить гардероб, встретиться с друзьями — для всех разное. Возможно, самое время пересмотреть планы и цели, найти новые для себя интересы.

Объясните, пожалуйста, понятия осенняя хандра и сезонная депрессия — одно и то же или нет?

Это разные вещи. Сезонная депрессия — серьезное нарушение настроения. Если человек не встает с постели, ему не хватает сил и желания на какие-то повседневные дела, то тут уже обычными советами по борьбе с осенней хандрой не обойтись. Нужно обращаться за помощью к специалистам.

Как человеку самому определить, что с ним происходит? По каким признакам можно отличить плохое самочувствие, связанное с осенней хандрой от более серьезных проблем?

Важно обратить внимание на сон и аппетит. Их нарушения — повод задуматься. Еще необходимо следить за изменением настроения в течение дня. При депрессии утром человеку, как правило, хуже. Он не хочет просыпаться, ему тяжело это сделать. К вечеру настроение хотя бы немного, но выравнивается. Среди симптомов болезни сложность принятия решений, даже простых и ежедневных, а также либо полное отсутствие сил, либо быстрая утомляемость.

Состояние можно описать не как грусть, а как апатию, равнодушие к тем стимулам, на которые человек раньше реагировал. Нет удовольствия, еда кажется безвкусной. Все чувства притупляются. Человек может испытывать ощущением безнадежности и никчемности. Если это продолжается больше пары недель, то можно пройти опросник на депрессию. Самый известный — опросник Шкалы депрессии Бека. Ответы помогут обратить внимание на конкретные симптомы. И если вы отмечаете у себя эти проявления, то обязательно обратитесь к психотерапевту.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector