0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от навязчивых мыслей: 10 простых шагов

Содержание

Как избавиться от навязчивых мыслей: 10 простых шагов

Приветствую Вас, друзья! В природе человека заложена склонность фокусировать внимание на одной идее или мысли и долго оставаться в таком состоянии. Это естественный механизм, позволяющий нам доводить до конца важные дела и помнить о потенциальных угрозах. Но иногда механизм даёт сбой, и мы фиксируемся на определенных размышлениях, страхах и переживаниях. И если не знать, как избавиться от навязчивых мыслей, можно потратить много времени на обдумывание совершенно бессмысленных и бесполезных вещей. Чтобы научиться справляться с подобными состояниями, разберемся, как они возникают.

Почему возникает невроз навязчивых состояний

Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

  • повторяющиеся действия, ритуалы;
  • регулярные проверки своих же действий;
  • цикличность мыслей;
  • зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;
  • непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

У детей

Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

  1. Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.
  2. Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.
  3. Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.
  4. Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых

У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.

Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики

Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.

Читать еще:  Главные праздники древнекитайской религии

Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.

И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.

Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.

И наоборот, то о чем мы не думаем и не беспокоимся, само идет к нам в лапы) Я например, с детства испытывал равнодушие к деньгам, в результате деньги есть у меня всегда. Проблема что у меня их не будет, не волнует совершенно, они появляются именно тогда когда нужны)

Медитация, которая поможет справиться с «обезьяньим умом» и навязчивыми мыслями

4 практики, чтобы порелаксировать и успокоиться.

Представьте обезьянку с тарелками, которую завели, она хлопает этими тарелками, вертится и издает раздражающие звуки. Так вот представьте, что иногда эта обезьянка живет в вашей голове — это суетливые и навязчивые мысли, от которых очень сложно избавиться.

Они любят появляться в ответственные моменты, перед сном или когда нужно сосредоточить свое внимание. Есть даже такое определение для нашего болтливого ума — «обезьяний ум». Он приводит к потере концентрации, раздражению, напряжению в теле, головной боли и чувству тревоги.

Такое состояние нашего ума заставляет нас сомневаться в себе, тревожиться о будущем и портить отношения с окружающими. Эти 4 практики помогут успокоить нервную систему, снизить тревожность и заглушить «обезьяний ум».

Дыхание, которое изменит состояние ума

Это дыхательное упражнение очистит ум от лишних мыслей и «перезагрузит» нервную систему, а также оно насыщает мозг и тело кислородом.

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание. Затем сделайте еще несколько небольших вдохов и задержите дыхание еще на какое-то время. Повторите упражнение 2-3 раза.

Дыхание, которое избавит от негатива

Вы тратите большое количество энергии, когда тревожитесь о ситуациях, возникающих на работе или дома. Так растрачивается положительная энергия и накапливается негатив.

Если вы чувствуете, что все сжимается к груди, появляются навязчивые мысли и тревожность, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на некоторое время. Затем выдохните через нос с громким звуком «хммм». Повторите упражнение 3-5 раз, выполняйте его после 1 дыхательного упражнения.

Практика, которая успокоит ум

Сядьте комфортно рядом с источником текущей воды. Прекрасно, если вы сможете выполнить практику около реки или моря. Но это также может быть фонтан или просто аудиозапись со звуками текущей воды.

Они успокаивают ум, позволяют почувствовать связь с природой и отвлечься от тревожащих проблем и ситуаций. Сядьте удобно, закройте глаза и глубоко дышите в течение 5-10 минут, вслушиваясь в звуки.

Эта медитативное упражнение успокаивает сознание — вода как будто уносит все наши тревожные мысли и негативные эмоции.

Практика, которая дает ясность

Эту успокаивающую практику можно проводить в любом месте. Все что вам нужно делать — сконцентрировать внимание на каком-нибудь объекте, при этом смотря как бы сквозь него.

Сконцентрировавшись на объекте и смотря сквозь него, почувствуйте что происходит вокруг вас — звуки, запахи, физические ощущения тела. Выполняйте эту практику в течение 2 минут, затем закройте глаза и понаблюдайте как изменилось состояние вашего ума.

Эти простые дыхательные и медитативные техники помогут присутствовать в настоящем моменте, избавиться от навязчивых мыслей и успокоиться.

Медитация, которая поможет справиться с навязчивыми мыслями. 4 практики, чтобы порелаксировать и успокоиться

Представьте обезьянку с тарелками, которую завели, она хлопает этими тарелками, вертится и издает раздражающие звуки. Так вот представьте, что иногда эта обезьянка живет в вашей голове — это суетливые и навязчивые мысли, от которых очень сложно избавиться .

Читать еще:  Главные праздники древнекитайской религии

Они любят появляться в ответственные моменты, перед сном или когда нужно сосредоточить свое внимание. Есть даже такое определение для нашего болтливого ума — «обезьяний ум» . Он приводит к потере концентрации, раздражению, напряжению в теле, головной боли и чувству тревоги.

Такое состояние нашего ума заставляет нас сомневаться в себе, тревожиться о будущем и портить отношения с окружающими. Эти практики помогут успокоить нервную систему, снизить тревожность и заглушить «обезьяний ум» .

🔘 Дыхание, которое изменит состояние ума

Это дыхательное упражнение очистит ум от лишних мыслей и «перезагрузит» нервную систему, а также оно насыщает мозг и тело кислородом.

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание. Затем сделайте еще несколько небольших вдохов и задержите дыхание еще на какое-то время. Повторите упражнение 2-3 раза.

🔘 Дыхание, которое избавит от негатива

Вы тратите большое количество энергии, когда тревожитесь о ситуациях, возникающих на работе или дома. Так растрачивается положительная энергия и накапливается негатив.

Дыхание может стать тем инструментом, который избавит от стресса и снизит уровень тревожности.

Если вы чувствуете, что все сжимается к груди, появляются навязчивые мысли и тревожность, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на некоторое время. Затем выдохните через нос с громким звуком «хммм». Повторите упражнение 3-5 раз, выполняйте его после 1 дыхательного упражнения.

🔘 Практика, которая успокоит ум

Сядьте комфортно рядом с источником текущей воды. Прекрасно, если вы сможете выполнить практику около реки или моря. Но это также может быть фонтан или просто аудиозапись со звуками текущей воды.

Они успокаивают ум, позволяют почувствовать связь с природой и отвлечься от тревожащих проблем и ситуаций. Сядьте удобно, закройте глаза и глубоко дышите в течение 5-10 минут, вслушиваясь в звуки.

Если вы выполняете практику на природе, то вглядывайтесь как вода течет в реке, или как волны прибывают и отступают в океане.

Эта медитативное упражнение успокаивает сознание — вода как будто уносит все наши тревожные мысли и негативные эмоции.

🔘 Практика, которая дает ясность

Эту успокаивающую практику можно проводить в любом месте. Все что вам нужно делать — сконцентрировать внимание на каком-нибудь объекте, при этом смотря как бы сквозь него.

Представьте себе стакан, через стекло которого вы смотрите, сам стакан теряется из вашего внимания.

Сконцентрировавшись на объекте и смотря сквозь него, почувствуйте что происходит вокруг вас — звуки, запахи, физические ощущения тела. Выполняйте эту практику в течение 2 минут, затем закройте глаза и понаблюдайте как изменилось состояние вашего ума.

Эти простые дыхательные и медитативные техники помогут присутствовать в настоящем моменте, избавиться от навязчивых мыслей и успокоиться.

Разновидности гипнотического воздействия

Способов введения человека транс много, можно выделить две основные группы:

  1. Способ Брейда — монотонное воздействие на психику, человек фиксируется на предмете — маятнике, стрелке часов, гипнотизер при этом может производить пассы руками вокруг головы гипнотизируемого, голос тихий и монотонный.
  2. Метод, основанный на шоковом воздействии. Громкий звук, вспышка света или даже электрический разряд — это моментально вводит человека в транс.

Методика эффективна при лечении навязчивых мыслей, но есть и противопоказания. Это патологии центральной нервной системы, беременность, эпилепсия, кровотечения, перенесенные инфаркт или инсульт.

  • приказной — человеку дается установка, запрет;
  • разрешающий — человеку внушается установка, он видит проблему на подсознательном уровне в виде картинок, при этом уверен, что мысли его собственные, а не навязанные гипнотизером. Метод щадящий, по сравнению с приказным;
  • сопровождающий — в трансе человек осознанно ведет беседу, раскрывает причины своей проблемы и самостоятельно ищет пути ее решения.

Гипноз может быть легким, средним и глубоким. Выбор типа транса зависит от сложности ситуации и запущенности.

Главные симптомы

Состояние, когда человека постоянно сопровождают негативные мысли и тревога, также называют синдромом навязчивости. Эту проблему нужно рассматривать с психологической точки зрения. Специалисты выделяют два типа симптоматики, по которым можно диагностировать обсессию. Стоит рассмотреть каждый случай отдельно. Соматические признаки:

  • чрезмерная работа кишечника;
  • головокружение;
  • сильная одышка;
  • тахикардия;
  • побледнение или, наоборот, покраснение кожи.
Читать еще:  Главные праздники древнекитайской религии

Это внешние признаки, которые могут проявиться практически сразу. Болезнь удается выявить и с помощью внутренних психологических симптомов. Они проявляются следующим образом:

  • галлюцинации;
  • наличие негативных воспоминаний, которые вызывают чувство стыда, вины или раскаяния;
  • возникновение какой-либо фобии;
  • агрессивное поведение по отношению к друзьям, коллегам, членам семьи;
  • неуверенность в чем-либо;
  • придуманные образы в голове;
  • желание совершить плохой поступок;
  • прокручивание одной и той же мысли.

Это далеко не весь перечень того, как может проявиться неприятный синдром. Здесь многое зависит от характера и поведения человека.

«Мои мысли, мои скакуны…», или Навязчивые мысли: как избавиться в 9 шагов?

Опытные психологи не оставляют бедолаг, измученных вопросом «Как избавиться от навязчивых мыслей?» на произвол судьбы, а дают четкие рекомендации:

Узнать о своем страхе, навязчивой идее как можно больше из достоверных источников, а не из рассказов соседа дяди Вани – «покорителя трех морей и пятнадцати женских сердец».

Тут, как нигде, действует принцип «Осведомлен – значит вооружен».

Например, вы до жути боитесь летать на самолетах, полагая, что именно перед вашим рейсом железная птица не пройдет технический контроль, а оба пилота до 4 утра будут праздновать в бане День авиации с водкой и голыми женщинами. Спокуха! Ловите статистику:

Таким же «макаром» можно разобрать любую навязчивую мысль, не дающую вам наслаждаться жизнью.

Признать и принять тот простой факт, что ваши навязчивые мысли – это не объективная реальность, а ваш личный огромный «таракан» в голове, от которого нужно избавляться.

То бишь, если вы, как и я, можете долго и нудно «переваривать» неудачную фразу, сказанную в разговоре, это вовсе не означает, что ваш собеседник «ву смерть» обиделся и уже заказал куклу вуду с вашим лицом, чтобы втыкать в нее с размаху иголки.

Может, человек даже не заметил вашего косяка…

Расписать все мысли, которые следуют за вами, как зайцы за дедом Мазаем, на бумаге, чтобы навсегда от них избавиться.

Другой вариант – под тортик и «рюмку чая» поведать о навязчивых идеях близкому человеку. Голова очищается от всякой ерунды, вы хорошее и свежеете на глазах – что еще нужно для полного счастья?

Попробовать избавиться от навязчивой мысли по принципу «Клин клином вышибают».

Знаете, как моя подруга Настя решила избавиться от страха высоты, который не давал ей не то что летать на самолете, а даже мыть окна на первом этаже?

Прыгнуть на веревке с самого высокого моста Украины! Банджиджампинга захотелось матери двух малолетних детей!

Стояла Настена, краснея, бледнея и зеленея, на парапете около 2 часов, прежде чем отважилась сигануть вниз. Но оно того стоило – теперь она не цепляется в мужа наманикюренными ногтями, каждый раз выходя на балкон, и не устраивает тихую истерику, если нужно переехать на машине мост.

Избавиться от непрошеных мыслей можно и с помощью специальных водных процедур (и нет – мы не о горячей ванне с лепестками роз и загорелым мачо в придачу):

  • длительных купаний в речке, озере, на море. Так, ну и где моя путевка на Мальдивы и новый купальник? Долой вообще все мысли из головы!
  • теплая ванна, а на голову – прохладный компресс. Хм, главное, чтобы вас не застукали домашние с мокрой наволочкой на голове;
  • контрастный душ не только «воскресит» вас в понедельник утром, но и поможет избавиться от навязчивых мыслей. Ну да, ну да, какие уж тут навязчивые мысли, если вы то кипятком обливаетесь, то подтаявшим льдом обкладываетесь?
  • Я не предлагаю вам вслед за героиней «Ешь, молись, люби» податься в индийский ашрам, чтобы достичь просветления, но освоить базовые упражнения медитации, йоги, дыхательной гимнастики, чтобы побороть навязчивые мысли – ваш must to do , например:

    Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!

    Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

    Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector